Berikut ini adalah
daftar 10 jenis makanan yang penting dikonsumsi saat kehamilan. Untuk bunda-bunda yang sedang mengandung, sertakan makanan-makanan di bawah ini ke menu sehari-hari ya...
- Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju : penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang sangat dibutuhkan bayi saat dalam kandungan, juga untuk memenuhi kebutuhan protein. Pilih susu skim yang rendah kandungan lemaknya.
- Sayuran hijau : untuk memenuhi kebutuhan akan serat, vitamin C, juga asam folat yang sangat penting untuk perkembangan sistem syaraf pusat bayi. Ibu hamil sebaiknya selalu menyertakan sayuran dalam menu hariannya.
- Daging merah : pilih yang tanpa lemak, daging adalah sumber protein yang paling mudah dicerna, selain protein, kandungan zat besi dalam daging juga penting untuk ibu hamil.
- Daging unggas, atau ayam : sama halnya dengan daging merah, daging ayam dapat memenuhi kebutuhan protein dan zat besi, konsumsi tanpa kulitnya.
- Daging ikan : selain sumber protein yang baik, ikan, terutama ikan laut, baik untuk perkembangan otak janin.
- Buah-buahan : seperti jeruk, pepaya dan mangga, penting untuk asupan vitamin C dan serat, karena vitamin C tidak disimpan dalam tubuh, buah-buahan harus dikonsumsi setiap hari.
- Buah kering : seperti kurma dan kismis, yang kaya dengan antioksidan dan zat besi.
- Beras : untuk memenuhi kebutuhan akan karbohidrat, dan serat. Beras merah lebih baik karena kaya akan serat.
- Olahan gandum seperti roti gandum dan pasta : baik untuk ibu hamil karena mengandung asam folat, juga serat.
- Telur : sumber protein tinggi.
No comments:
Post a Comment